do 500 kcal

[...] 1. Nie biorą pod uwagi retencji wody w trakcie ważenia/pomiarów i udają, że tego nie widzą (a to widać xD) 2. Ucinają kalorie, ale nie o 100-150 tylko od razu 400-500 (tak, efekty będą lepsze, ale stagnacji nie ominiemy, a coś ucinać trzeba) 3. Ucinają kalorie ORAZ dodają cardio - dla mnie to się mija z celem, albo jedno albo drugie 4. [...]

[...] w dni bez siłowni tylko z orzechów i warzyw. Sery, majonez wyrzucamy z jadłospisu. Pierwszy i drugi tydzień: Zaczynamy od dodatniego bilansu kalorycznego, nie od 500 czy 300 kcal, a od takiego pułapu, do którego łapana przez nas masa jest czysta np. ok 1000kcal, dla innych może być to 100 czy 200. ( pamiętajcie, że na lc możemy [...]

Trening 19.02.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 8 / 8 / 8 / 6 6 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg 8 / 8 / 8 / 8 - z ławki 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x [...]

[...] za oknem znow open water - zatem zadnych cwiczen technicznych, czysta praca. Zalozenie - 2km, z czego jak najwiecej kraula, dla odpoczynku klasyk. 3 przerwy w drodze, na 500, 1000 i 1500 ( droga powrotna ) metrze - tak mam rozrzucone platwormy o ktorych wczoraj pisalem. Cel poboczny - napic sie mniej wody jeziornianej niz wczoraj ;) Wracam [...]

[...] 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 W nawiasach dam zapotrzebowanie dla 65kg wg. rozpiski Białko 2/kg Tłuszcze 1,3/kg Węgle 4,2/kg kcal +500 Całość B:167(130) T:102(85) WW:353(274) kcal:2822(2383) Co wy na to ?? Co do Całościowego BTW: ti Białko wyszło 2,4/kg Tłuszcze 1,6/kg węgle 5,4/kg.Kalorie moim zdaniem [...]

[...] przy obecnym wysiłku. Czy wzrostu mięśni będzie taki sam, jeśli dodam do tego 100 kcal, 200 kcal, 300 kcal itd..? Kiedy dzieje się tak, że oprócz nowych gramów mięśni pojawiają się nowe gramy tkanki tłuszczowej? Czy bardziej efektywne będzie lawirowanie na niewielkim dodatnim bilansie kalorycznym czy tak jak niektórzy, dołożyć 500 - 600 kcal?

[...] 1681 kcal: B-111g W-144g T-71g Warzywa: kapusta pekińska, ogórek kiszony, papryka Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 2.francuskie uginanie rak [...]

[...] /date/2014-02-10 1650 kcal: B-112g W-146g T-67g Warzywa: papryka, sałata lodowa, cebula, kapusta kiszona Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT - Callanetics Zwiększyłam porcję śniadaniowej kaszy gryczanej do 50g ale i tak jak patrzę globalnie, to zawsze mam przecholowany tłuszcz/rzadziej białko. Właśnie [...]

[...] matrix : 9 g Jabłczan cytruliny 2,6 g L-glutamina 2,2 g Beta-alanina 2 g L-tauryna 1,2 g L-lizyna 1 g Pre-Focus energy stack : 2 g L-tyrozyna 1 g Żeń-szeń syberyjski 500 mg Guarana 500 mg - w tym kofeina 185 mg OCENA SUPLEMENTU: a wiec ten preworkout pasuje mi idealnie. W moim rankingu przedtreningowek bez 1,3 wskoczył na pierwsze [...]

[...]       49,6        8,5        0,0            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Pizza          500      1 300       46,5      199,5       48,0        8,5        0,0  15:00     mięso                     119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0          [...]

[...] pizza, hamburgery, sosy na bazie majonezu, ciasta, lody). Był też alko (głównie piwo, ale też koktaile). Wnioski: Wydawało mi się, że dzienna podaż kcal była średnio o 500-1000 kcal większa niż zapotrzebowanie i nastawiałem się na wzrost wagi w okolicach 2-3 kg po tych 21 dniach. Nie przytyłem w ogóle, więc albo przeszacowałem żarcie albo [...]

[...] wcześniej mcdonald (głodna była %-) ) To ona drwala, a ja mcflury i mcdouble. Ogólne menu: Kanapka z chleba razowego z szynką. Sałatka warzywna (majonez) z 2 bułkami. Piwko 500 ml. McDouble i McFlury Indyk mielony 500g + 40g wpc. 180g białka,180g ww, reszta fat. Ogólnie 2800 kcal (o 300 za dużo) Trudno :-) Spalę jutro na bieżni hehe \-) [...]

[...] Praktycznie cały dzień w podróży. Ostatni dzień luzu. Jutro powrót do diety na 100 % :-)) Ruszam z 3000 kcal. Postaram się jutro zrobić siłownie. TRENING basen sportowy - 500 m (10 x 25 m crowl + 10 x 25 m styl klasyczny) DIETA Śniadanie: twaróg na słodko, wieprzowina w galarecie, pasta serowa z pomidorem, omlet, ciasto drożdżowe, wafelki, [...]

[...] chińską, - ziemiaki z mikro filetem z kurczaka zapiekanym z 4 liśćmi rukoli, jednym suszonym pomidorem, przykryte wyrobem seropodobnym o wymiarach 4 x 4 cm (na mieście), - 500 g malin, - odrobinę sałatki z kaszy jaglanej, ogórka małosolnego, pomidora, śledzia (olej lniany) ŚR: - ryż z indykiem słodko - kwaśnym (indyk, ananas, papryka, [...]

[...] brazylijskie 4.jajka,kapusta pekińska,ogórek kiszony,pomidor 5.twaróg,rzodkiewki, olej lniany +1 kawa z mlekiem B 132 T 65 W 117 KCAL 1597 suplementacja: Gold-Vit C 500 plus, vita-min dla kobiet, chela-min ------------------------------------------------------- 18.02.11 Dzień 15 Miska: 1.ciecierzyca,jajka,papryka TRENING 2.owies,białko [...]

[...] Czy mogę wykonywać trening crossfit (normalny intensywny (kompleksy sztangowe, drążek, poręcze) lub chociaż lekki typu: 4 x (wiosło 500 m : 100 skakanki) z rana na czczo? Tzn. nie zupełnie na czczo - po porcji BCAA? W pracy muszę być przed 7, nie wyrobie czasowo z areo i zastanawia mnie ta opcja. Moje [...]

[...] dobry kit - kto ma siano kupi sobie tone bcaa albo hydrolizat - bedzie pil przed/po treningu i powie ze jest bardzo dobrze ktos kto nie ma siana kupi sobie wpc z VitaFit'u 500% taniej i tez bedzie sie cieszyl bo bedzie skuteczne punkt widzenia zalezy od miejsca siedzenia! tak samo jak z weglami (po treningu!) to jest jedyny okres w ciagu dnia [...]

[...] 120g ryżu br., 150g kury 90g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego 90g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego Omlet z 3 białek, 2 jaj, oliwy + 15g oleju lnianego 3500 kcal B-229g-159g pełnowart. T-117g WW-381g Fotki michy: Przedtreningowy Potreningowy ______________________________________ na wszelki wypadek do bartka i shootera : nie, [...]

Normalny czlowiek nie da rady zjesc 5g bialka na 1kg ciala, tzn. 2000 kcal w czystym bialku. Tak mysle, hehe Zakladam sie, ze przecietna kobieta zjada w fazie uderzeniowej z 500-700 kcal w bialku. Wot i cala tajemnica chudniecia. Nie probowalam na sobie, ale pewnie jak sie zje z kilo cyca kurzego i nic wiecej to mozna sie calkiem zapchac i nie [...]

[...] Rwanie 90 p 5360 kg Zarzut 43 p 3280 Przysiad 13.630 kg T7 Total 50.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 85 p 4680 kg Zarzut 30 p 2460 kg Przysiad 11.740 T8 Total 61.500 kg Rwanie 97 p 5840 kg Zarzut 46 p 4000 Przysiad 16.130 kg T9 Total 53.000 kg (tylko 3 dni treningowe) Rwanie 32 p 2120 kg Zarzut 69 p 5570 Przysiad 10.150 kg T10 Total [...]